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7 Ejercicios en la playa para este verano

Ejercicios en la playa una tabla sencilla y equilibrada.

Ejercicios en la playa Tanto si está de vacaciones, vives cerca de  la playa o simplemente amas hacer ejercicio en la arena, estos ejercicios playeros pondrá a prueba todo su cuerpo. Las ventajas de realizarlos en la playa es para poner a prueba su estabilidad, agilidad, estado físico y mental debido a la dureza de la superficie inestable y ambiente al aire libre. Ejercicios en la playa

Ejercicios en la playa Antes de comenzar los ejercicios, debe medir su puntos inicial y final acompasando 20 pasos y aumentar la distancia de cada ronda. Además, asegúrese de calentar adecuadamente, centrándose especialmente en las pantorrillas, los tobillos y los pies, que sirven como los músculos estabilizadores más pequeños cuando se ejercita en la arena. Caliente con  ejercicios lentos  y controlados, incorporando movimientos dinámicos para que los músculos se calientes y se eleve su ritmo cardíaco. Ejercicios en la playa

Para el entrenamiento, completar cada ejercicio hasta el final. Apuntar los resultados de las  tres a cuatro rondas, descansa  el tiempo adecuado entre cada ronda e hidratate. Es crucial mantenerse hidratado antes, durante y después de los entrenamientos al aire libre, así que asegúrese de beber 500-600 ml, dos horas antes del ejercicio, 200-300 mL cada 10-20 minutos durante el ejercicio independientemente si usted suda o no.

ANDA COMO SPIDERMAN Ejercicios en la playa

Spiderman Crawl

Comience en un extremo en  posición de tabla, baje el cuerpo hacia la arena. Al mismo tiempo avance el cuerpo hacia delante y lateralmente suba la mano izquierda mientras dibuja una circunferencia con  la rodilla derecha hacia la mano derecha. Mantenga las caderas baja y los abdominales contraídas. Repita con la mano opuesta / rodilla y continuar alternando para cubrir la distancia marcada. Parece un ejercicio de niños pero ya me contara.

 

HOMBROS Y CADERA ARRIBA Ejercicios en la playa

Push-up Shoulder-ups

Comience en posición de tabla con la parte superior del cuerpo más elevada, la apertura de las manos más anchas que la distancia  de sus hombros. paso 1,  flexione los brazos y vuelva a posición inicial. A continuación, levante las caderas y baje la barbilla mirándose los pies. Bajar la corona de la cabeza hacia la arena, a la vez que manteniendo las piernas y torso estriados. Empujar hacia arriba a través de los hombros hasta que los brazos esten casi completamente rectos. Completa 10 repeticiones antes de pasar al siguiente ejercicio.

PATINANDO Ejercicios en la playa

Ice Skaters

Comience con las rodillas dobladas y el torso erguido. Con el pie derecho, el primer paso en un ángulo de 45 grados hacia adelante; Trate de no dejar que la pierna trasera toque la arena. Mantenga el peso en la cadera, la posición de la rodilla detrás de la punta del pie y empujar hacia el otro pie en un ángulo de 45 grados. El brazo izquierdo sigue adelante con la pierna derecha para impulsar el cuerpo hacia adelante. El brazo derecho hará lo mismo con la pierna izquierda como el peso se desplaza fuera de la cadera derecha. “Patín” 20 pasos hacia adelante y volver al punto de partida antes de pasar al cruce de piernas.

CRUCE DE PIERNAS Ejercicios en la playa

Cross-under Planks

Comience en una posición de tabla en posición  con las manos debajo de los hombros, las piernas rectas y los abdominales contraidos. Llevar la pierna derecha bajo el cuerpo hacia la mano izquierda girando las caderas, manteniendo de nuevo la pierna recta y el pie flexionado. Realizar 10 repeticiones antes de pasar al Salto de la Rana.

LA RANITA Ejercicios en la playa

Frog Jumps

Comience en una posición baja en cuclillas. Mueve ambos brazos hacia atrás y hacia adelante para explotar el balanceo de los brazos y saltar hacia adelante. Aterrizar suavemente y repite sin pararte hasta pasar al siguiente ejercicio.

CORRER SENTADO Ejercicios en la playa

Runner’s Abs

Equilibrio en los isquiones (justo por encima de la rabadilla) y flexionar el torso, los brazos y las rodillas en ángulos de 90 grados. Enderezar la pierna derecha, mientras que llegar el brazo derecho hacia adelante para imitar un modo de correo o andar. Utilice el núcleo para mantener el torso erguido medida que el equilibrio, complete 30 series antes de pasar al cangrejo.

EL CANGREJO ANDA HACIA ATRÁS

Crab Walk

Ejercicios en la playa Comience sentado frente al punto de partida. Mantenga ambas rodillas dobladas y coloque las manos en la arena debajo de los hombros. Levante las caderas del suelo lo más alto posible. Flexionando el tobillo, comenzar a retirar a través de los tendones de la corva y empujando con la parte superior del cuerpo. Dar pasos pequeños y rápidos para evitar lesiones en las muñecas. Marca una distancia de unos 20 pasos´y realiza 4 series.

Realiza esta rutina mínimo 4 veces en semana, el tiempo estimado son unos 20 minuto y recuerda hidratare.  Feliz Verano!! Ejercicios en la playa

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